安康养生的饮食观念渐入人心
，对此美国杂志《Cosmopolitain》列出了7种容易招致消化不良的食物
，并劝诫各位食客：喜欢也要抑制。

　　1、 高纤维食品

　　过量食用全谷物食物（如大麦、燕麦
、糙米等）和豆类食物容易使肠道不适
，由于纤维难以被人体消化
，堆积在肠道内的高纤维食物发酵产生气体，从而引发腹胀
。倡议控制此类食物食用量，如芹菜
、卷心菜以至大蒜等。

　　2、 超加工食品

　　油炸食品和高糖分食品中的添加剂会刺激胃粘膜，例如饼干里的麸质固然能使口感更香甜但却难以消化。

　　3、 人工甜味剂

　　无糖甜味剂在人体内简直不会被吸收，但是会招致肠道菌群紊乱，因而，假如你以为人工糖是减肥者的福音可就大错特错了！研讨证明
，人工糖以至会招致人体新陈代谢紊乱。

　　4、 乳制品和乳糖

　　据统计
，65%的人有不同水平的“乳糖不耐受症”，这是由于他们的肠道无法分泌足够的乳糖酶
，因而当食用过量的乳制品时
，则容易呈现腹胀
、恶心等病症
。

　　5、坚果和谷物

　　坚果和油籽（如杏仁）中的植酸会降低矿物元素的吸收和应用
。倡议在食用坚果和谷物之前将它们浸泡在水里
，由于植物萌芽时释放的酶能够促进人体的消化

。

　　6、甜椒

　　甜椒的果皮坚硬且富含纤维，这使得它难以消化，伴着沙拉生吃时更是如此。这真实是可惜，由于甜椒富含维生素C

，不过想让它更容易被人体消化也不是没有方法——剥皮食用！